Как быстро похудеть? Принципы здорового похудения

Эффективная диета, сочетаясь с более сильной, чем всегда, физической нагрузкой — это реальный рецепт сброса лишнего веса. Кажется, что достичь веса своей мечты просто, однако следует знать, что похудение — сложный и долгий путь. Ознакомьтесь с принципами здорового похудения.

Влияние диеты для сброса лишнего веса на здоровье

Эффективная диета, направленная на похудение — это та, что реально помогает сбросить лишние килограммы. К сожалению, в большинстве случаев вес, потерянный за время прохождения диеты, так или иначе возвращается. Главная причина – плохо организованная программа питания, которая приводит к потере веса чересчур быстро, без закрепления достигнутого результата. Поэтому человек теряет контроль над собой и возвращается к старым привычкам после того, как процесс похудения закончился.

Сложно навсегда покончить с вредными пищевыми привычками и внедрить принципы здорового питания. Соблазны подстерегают везде и всюду, а заставить себя систематически заниматься спортом, хотя бы выполнять какие-то упражнения – тем более сложно.

Многие специалисты-диетологи скептически оценивают новомодные диеты, поскольку отказ от какой-то группы продуктов может спровоцировать дефицит необходимых организму питательных веществ — витаминов и минералов.

Как считают диетологи, разумнее есть практически любую пищу, но в умеренных количествах. Тогда риск нанести вред здоровью за счет нехватки питательных веществ меньше. Гораздо проще поддерживать нужный вес или снижать его без риска для организма, ограничивая количество потребляемых калорий.

Зачастую результаты, полученные подобным образом, оставляют желать лучшего. Ведь у каждый худеющий мечтает о гораздо большем эффекте. Решая следовать определенной диете, сперва нужно проверить, является ли она здоровой и сбалансированной.

Физическая нагрузка тоже очень важна. Даже не очень сложные и мощные упражнения положительно влияют на организм. Диета, если её сочетают с хорошим гимнастическим комплексом, дает больший эффект. Мускулы, даже не слишком рельефные, как у спортсменов, всегда выглядят намного приятнее обычной худобы.

Правила здорового похудения

Применять диету для похудения следует осознанно. Поэтому, выбирая ту или иную программу питания, нужно выяснить, не окажет ли её использование негативное влияние на организм. Часто в диетах для похудения применяется однобокий подход. Однообразие – вот их недостаток. Поэтому продолжать питаться так всю жизнь – сложно и чревато неблагоприятными последствиями для организма. Лучше использовать такие диеты, которые по составу продуктов наиболее приближаются к рациональному питанию.

Похудение

Если в момент соблюдения диеты худеющий проявит слабость и съест что-то сладкое, не стоит чувствовать себя виноватым. Чрезмерно ограничительный подход к организации питания может послужить «спусковым крючком» серьезного расстройства пищевого поведения, а эту проблему бывает очень сложно решить, и без специалиста-психолога здесь не обойтись.

Как правильно похудеть?

Вот так может быть организована диета:
• Позавтракайте дома, поскольку это самый важный прием пищи за весь день;
• Вместо трех крупных порций в течение дня, съешьте пять маленьких порций;
• Ужин должен хорошо усваиваться и устраивать его следует не позже, чем за пару часов до отхода ко сну;
• Замените сладости фруктами. Тем не менее, будьте осторожнее, контролируйте их прием, ведь, к примеру, бананы отличаются высоким содержанием сахара;
• Займитесь спортом, организуйте пробежки вечерние или утренние. Если не по душе выполнять однообразные упражнения, поищите способы усилить свою повседневную активность. Скажем, вместо того, чтобы водить автомобиль, ходите пешком, забудьте про лифт, поднимаясь по лестнице, и вскоре увидите первые результаты;
• Пейте побольше воды и не добавляйте сахар в чай и кофе, замените его стевией. Скажите «прощай» сладким газированным напиткам, сокам, содержащим искусственные подсластители;
• Цельное молоко замените обезжиренным;
• Иногда употребляйте какие-то продукты со сладким вкусом, скажем черный шоколад, в котором содержится не менее 70 процентов какао. Даже на диете человек заслуживает испытывать положительные эмоции;
• Готовьте еду в домашних условиях – так есть возможность постоянно контролировать то, что съедаете;
• Ограничьте употребление алкоголя. Замените стакан калорийного пива на бокал натурального красного вина, ведь в нём содержатся антиоксиданты, так необходимые организму;
• Избегайте соли. Ограничение её потребления непременно облегчает общее самочувствие человека, что немаловажно при соблюдении диеты.

Это простые правила, они помогут не только сбросить лишние килограммы, но значительно улучшить состояние здоровья. Это залог того, что вес больше не вернется.