Аквааэробика для похудения


Аквааэробика для похудения — это эффективный, безопасный и приятный способ укрепить свое тело. Для этого вида спорта не существует ограничений по возрасту, весу, и состоянию здоровья, за исключением банальной простуды, аллергии на хлор и инфекционных заболеваний женских половых органов. В остальном — это отличный способ поддержать свое тело в форме, не мучая себя изнурительными тренировками. Уже за месяц занятий аквааэробикой вы сможете сбросить до 6 кг.

Преимущества аквааэробики для похудения

  1. ваш позвоночник, суставы или поясница не испытывают тяжелых нагрузок, как это происходит во время занятий силовым спортом. В то же время вода создает дополнительное сопротивление, а это значит, что вы тренируетесь интенсивнее и сжигаете больше калорий. Наконец, в воде ваше тело постоянно вынуждено согреваться, а это дополнительный расход клеток жира;
  2. занятия в воде благоприятно влияют на кожу. Создается эффект гидромассажа, кровь циркулирует активнее, кожа становится подтянутой, упругой, а целлюлит исчезает;
  3. заниматься аквааэробикой для похудения совсем не страшно. Многие девушки и женщины стыдятся своего тела, поэтому боятся идти в тренажерный зал. Когда же основная часть тела находится под водой, можно забыть о своих комплексах
  4. аквааэробикой заниматься легко в любое время года. Летом, порой, даже в фитнес-клубе бывает настолько жарко, что всякое желание тренироваться отпадает. Когда же вы находитесь в воде, вы чувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
  5. вы одновременно тренируете все группы мышц. Т.е. вам не нужно тратить время на выполнение комплекса упражнений, направленных на похудение ног, бедер, ягодиц или живота.
  6. вам не нужно уметь плавать. Занятия проходят со специальным аквапоясом, который выполняет роль надувного круга. К тому же, рядом с вами всегда находится инструктор, который поддержит вас даже тогда, когда вам придется оторвать ноги от дна.

Как проходят занятия аквааэробикой

Каждое занятие начинается с разминки под музыку. На нее отводится 10-15 минут. За это время тело успеет разогреться и подготовиться к более интенсивным упражнениям для похудения.

Как правило, тренировки проходят с дополнительными утяжелителями или аксессуарами. Это могут быть гантели, мячи или другие снаряды. Они повышают эффективность тренировки и делают ее более разнообразной и интересной.

аквааробика

В среднем занятие акваааэробикой для похудения длится от 30 до 45-60 минут. Чем более высокий у вас уровень подготовки, тем дольше вы можете заниматься. Но если перед вами стоит цель не только укрепить мышцы, но и похудеть, то в неделю вы должны отводить не менее 3-4 дней на тренировки.

Аквааэробика — спорт для всех и везде

Кто сказал, что аквааэробикой вы можете заниматься только в бассейне и только с инструктором? Если вы уже достаточно опытны в этом деле, но решили отправиться в отпуск или переехать на время за город, вы можете продолжать свои тренировки. Запаситесь парой гантелей, мячом и надувным жилетом, если он вам нужен, и занимайтесь в бассейне, водоеме, в море — где угодно.

8 эффективных упражнений

  • Бег в воде. Найдите место, где вода поднимается не выше груди. Высоко поднимая колени, пробежитесь вдоль берега. Старайтесь как можно сильнее сопротивляться воде. Отведите на это упражнение не меньше 15 минут
  • Махи ногами назад. Подойдите к поручням, если вы находитесь в бассейне. В качестве опоры вы можете использовать друга, схватившись за его плечи. Поочередно поднимайте ноги, отводя их назад. Старайтесь не сгибать при этом колени. Это упражнение прекрасно прорабатывает заднюю часть бедер и ягодицы.
  • Еще одно упражнение в аквааэробике для похудения, это прыжки с поворотами. Снова возьмитесь за бортик или за поручни и выпрыгивайте из воды как можно выше, поворачивая при этом корпус то влево, то вправо. Работают мышцы рук, мышцы живота и ягодиц.
  • «Ножницы» и «велосипед». Встаньте спиной к бортику, схватитесь за него руками, поднимите ноги и, не сгибая коленей, делайте махи. Это упражнение называется «ножницы». Таким же образом выполните упражнение «велосипед». Работают внутренние мышцы бедер, ягодицы и пресс.
  • Не изменяя положения, поочередно подтягивайте ноги к груди.
  • Выпады. Встаньте в воду по пояс и поочередно делайте выпады вперед на правую и левую ногу. Это упражнение очень эффективно на суше с использованием утяжелителей.
  • Возьмите мяч или надувной круг, положите на воду перед собой и, надавив на него руками и грудью, постарайтесь утопить снаряд. Упражнение хорошо тренирует мышцы рук и груди. В таком положении продержитесь несколько минут.
  • Между ног зажмите мяч. А затем постарайтесь сделать то же самое, что и в предыдущем случае. На этот раз нагрузка приходится на мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте упражнение непрерывно 2-3 минуты.

С помощью аквааэробики для похудения вы можете не только сбросить лишние килограммы, но всегда держать свои мышцы в тонусе! Всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!