10 принципов роста мышц


Красивое, модное и мускулистое тело — мечта большинства парней. Чтобы сделать такое тело, идите в спортзал. Однако создание красивого силуэта должно основываться на определенных принципах, которые ускорят и помогут вам вылепить свое тело. Ознакомьтесь с десятью основными принципами набора мышечной массы.

10. Дополните запасы энергии после тренировки

Силовая тренировка означает, что вашим мышцам нужно больше «топлива», чем обычно. Поэтому после каждой тренировки стоит заряжаться белком, например, в виде коктейля с добавлением белка. Этот набор является наиболее легко усваиваемым для вашего тела.

9. Не бойся соли

Упражнения вызывают потерю воды и натрия. Натрий необходим для использования сахаров в качестве источников энергии и аминокислот в качестве строительных блоков для мышц. Самый простой способ — добавить в воду, которую вы пьете, чайную ложку поваренной соли, которая восполнит дефицит натрия.

8. Спи долго

Хороший сон — основа хорошей тренировки. Если вы спите слишком мало, то у вас недостаточно времени для восстановления. Когда вы не спите, у вас не будет сил поднимать тяжести, что сделает вашу тренировку не приносящей удовлетворения, а ее польза будет меньше.

7. Отдыхай сам

4-6 недель — хороший срок для тяжелой тренировки, после которой вам понадобится недельный перерыв для правильной регенерации. Не забывайте о хорошей диете в это время, потому что несложно набрать лишние килограммы в этот период.

6. Сократить обучение

Вы должны сделать подходы так, чтобы не могли делать больше повторений. Выполнение более 20 подходов на тренировке или более 15 — это признак того, что вы работаете с небольшим весом. Кроме того, ваша тренировка после увеличения нагрузки не будет однообразной, а будет короче и эффективнее.

5. Построить все

Помните о сбалансированных тренировках для всех частей тела. Не позволяйте телу выглядеть как кусок «поясницы» на ногах аиста. Укрепление больших групп мышц увеличивает количество вырабатываемого тестостерона, что помогает в построении других мышц.

4. Не забывайте про кардио упражнения

При построении фигуры своей мечты не переусердствуйте, но не забывайте о них. Кардио упражнения улучшают систему кровообращения, которая обеспечивает наращивание мышечной массы. Упражнения проводятся минимум 2 раза по 20 минут.

3. Меньше сахара!

Ограничить углеводы. Это худший враг вашей прекрасной фигуры. Вы получите пользу от белка, предоставленного до и после тренировки. Если вам хочется съесть что-нибудь сладкое, помните, что это диабетические продукты.

2. Не забывай про воду

Вода нужна и после тренировки. Не забудьте дополнить ее недостаток в организме. Пейте столько воды, сколько вы весите, разделив вес на 30.

1. Не бойся жира

Никто не советует вам есть колбасу, филе или ребрышки. Ешьте разумное количество растительных масел, орехов и круп. Нежирная диета не поможет в построении идеальной фигуры.